�Sab�as que la postura incorrecta puede causar dolor cervical?

Lee el contenido de este art�culo y descubre c�mo corregirla...

La mala postura sostenida en el tiempo es la primera causa del dolor de las cervicales. Hoy d�a, la mala postura que asumimos cuando hacemos uso del celular o cualquier dispositivo m�vil, es el nuevo padecimiento del siglo XXI en cuanto al dolor cervical se refiere, pasando del cuello a la espalda y lumbar. De igual forma, esto se puede generar durmiendo con la almohada incorrecta o pasarse horas frente al ordenador sin movilizar el cuello activamente. Una postura o movimiento inadecuado, puede afectar las fibras musculares del cuello dando origen a una contractura cervical.

Consejos sobre como corregir la Postura y prevenir el Dolor Cervical

a) Para corregir la postura incorrecta y aliviar el dolor cervical, es importante asegurarse de poner la computadora en la l�nea recta a la altura de los ojos.

b) Tambi�n se recomienda hacer ejercicios para fortalecer los m�sculos del cuello y hombros. Aqu� en Arcasalud Los Chaguaramos te indicamos como realizarlos y aplicarlos en casa.

c) Otro consejo para corregir la postura incorrecta, es mantener la cabeza erguida en posici�n de equilibrio, s�per importante, sin torcer el tronco, la pelvis en posici�n neutral y las extremidades inferiores alineadas.

d) Tambi�n se debe mantener la espalda recta para evitar problemas de columna y de los m�sculos.

e) Al caminar, se debe mantener la cabeza arriba y el cuello erguido.

f) Al sentarse, los muslos deben estar pegados al fondo del asiento, las piernas deben formar un �ngulo de 90 grados a la altura de las rodillas, y la espalda debe estar entre 100 y 135 grados en relaci�n con las piernas. Para corregir la mala postura, se recomienda llevar los hombros hacia atr�s, distribuir el peso uniformemente en ambos pies, y mantener los brazos relajados a los lados del cuerpo.

g) Usa un coj�n para apoyar la espalda baja.

h) Haz pausas frecuentes para levantarte y estirarte.

Aqu� te dejo algunos ejercicios de estiramiento para el cuello y los hombros:

Rotaci�n de cuello: Mant�n la cabeza en el centro y empieza inclinando lentamente tu cuello hacia la derecha. Mant�n la posici�n durante unos segundos y luego repite hacia el otro lado.
Rotaci�n de hombros: Mant�n los brazos a los lados y gira los hombros hacia adelante y hacia atr�s.
Torsi�n lateral: Si�ntate en una silla con los pies bien apoyados en el suelo. Gira el torso hacia la derecha y coloca la mano derecha detr�s del respaldo de la silla. Mant�n la posici�n durante unos segundos y luego repite hacia el otro lado.
Estiramiento de pectoral: Coloca las manos detr�s de la cabeza y junta los codos. Empuja los codos hacia atr�s para estirar los m�sculos del pecho.
Extensi�n tor�cica: Si�ntate en una silla con los pies bien apoyados en el suelo. Coloca las manos detr�s de la cabeza y arquea la espalda hacia atr�s.

�Cu�nto tiempo debo hacer estos ejercicios?

Puedes hacer cada ejercicio durante unos 10-15 segundos y repetirlos varias veces al d�a. Es importante que no te esfuerces demasiado y que hagas los ejercicios con cuidado para evitar lesiones.

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Hasta el pr�ximo art�culo...